東莞膳食公司分享日常健康管理中，飲食管理需要注意哪些？
飲食管理是健康管理的子項(xiàng)目，也是重要的一項(xiàng)。畢竟，吃的好才能高效工作，快樂(lè)生活嘛！下面東莞膳食公司分享日常健康管理中，飲食管理需要注意哪些？
中國(guó)居民膳食指南是消費(fèi)者健康生活的指導(dǎo)，在生活實(shí)踐中可廣泛運(yùn)用：
1.設(shè)計(jì)平衡膳食自我管理一日三餐。
2.了解并實(shí)踐“多吃”的食物。
3.了解并控制“少吃”的食物。
4.合理運(yùn)動(dòng)和保持健康體重。
5.評(píng)價(jià)個(gè)人膳食和生活方式逐步達(dá)到理想要求。
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以下是幾點(diǎn)建議:
一．食物多樣，谷類為主
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營(yíng)養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ)，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類，蔬菜水果類，畜禽魚(yú)蛋奶類，大豆．，堅(jiān)果類等食物。建議平均每天至少攝人12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝人谷薯類食物物250-400克．其中全谷物和雜豆類 5-150克，薯類50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)總能量的50%以上。
二．吃動(dòng)平衡，健康體重
體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。吃和動(dòng)足保持健康體重的關(guān)鍵。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該保持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡，保待健康體重，體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每1小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。
三．多吃蔬果、奶類和大豆
蔬菜，水果，奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。
奶類和大豆類富含鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維牛素，對(duì)降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。
提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝人300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入250-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，相當(dāng)于每天大豆25克以上，適量吃堅(jiān)果。
四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
魚(yú)、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等。有些也含有較高的脂肪和膽固醇。
動(dòng)物性食物優(yōu)選魚(yú)和禽類，魚(yú)和禽類脂肪含量相對(duì)較低，魚(yú)類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營(yíng)養(yǎng)成分齊全；吃畜肉應(yīng)選擇瘦肉， 瘦肉脂肪含量較低。過(guò)多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)少吃。
推薦每周攝人水產(chǎn)類280一525g，畜禽肉280一525克，蛋類280-350g，平均每天攝入魚(yú)．，禽，蛋和瘦肉總量120-200g。
五、少鹽少油，控糖眼酒
我國(guó)多數(shù)居民日前食鹽，烹調(diào)油和脂肪攝入過(guò)多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素，因此應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過(guò)6克，每天烹調(diào)油25-30克。
過(guò)多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)， 推薦每天攝人糖不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
水在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要作用，應(yīng)足量飲水。建議成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開(kāi)水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。兒童少年，孕婦和乳母不應(yīng)飲灑，成人如飲灑一天飲灑的酒精量:男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
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